Dzisiaj był trening klaty, ale nie filmowałem samej zasadniczej części treningu, tylko przed i po. Dzięki temu spokojnie skupiłem się na samym treningu. Poza WL i innymi ćwiczeniami na klatę trochę pomęczyłem plecy i barki. Objętość treningowa 5400 kg, czas treningu 1:17 h. https://www.youtube.com/watch?v=MxvfxmcilEM&feature=youtu.be
[...] wieku chyba 34 lat zrobiłem ten rekord, ale już 100 kg sam ważyłem. Pamiętam, ani o kilogram nie chciało pójść więcej, jak zabetonowane. Może, gdybym tylko na siłowni ćwiczył i właściwie wszystko prowadził to udałoby się z 5 kg więcej popchnąć, kto wie. Dzisiaj lekki trening 5 oraz 7,5 kg hantalami i kettlami, bicepsy, plecy, martwy ciąg i barki.
Dzisiaj trening on-line na wózku wraz z instruktarzem innego wózkersa-rugbysty z kadry Polski, ale paraplegika. Było ciężko, bo paraplegicy mają zdrowe ręce a ja tetrus. Jeszcze barki, ręce i plecy czuję Dużo innych ćwiczeń i chodzenia oraz 7 km na rowerku, czas 29:40 h. https://www.youtube.com/watch?v=9Jm_GJdLrQM
ok moze to zle wytlumaczylem wiec klata na jednym treningu wyciskanie waskie 2s lub wyciskanie skos 2s (co trening zmiana to lub to) lub wyciskanie waskie i skos po 1 s --- no chyba teraz wiadomo o co chodzi wiec wychodzi 2s na klate co trening , tygodniowo 6s hmm cos malo hmm no nie wiem doradzcie cos (obecnie na klate robie 10-13 seri w 4 [...]
łapy i barki masz kozackie, pewnie juz gdzies pisales, ale mozesz napisac jaki trening robisz wlasnie na te partie ? (wiem ze na kazdego dziala wszystko inaczej, ale jestem ciekawy po prostu ) i w jakie dni je robisz/jakie przerwy, jaki ciezar, ile powtorzeń itp. a co do budowy to przypominasz nia w chvj tego typka Zmieniony przez - NoIzZeR w [...]
ostatnio pytalem jaki trening robisz na lapy i barki.. a teraz zapytam co robisz na plecy, ile powtorzen etc. ? bo na pierwszym filmiku ze strony wczesniej plegar wyszedl ogromny
Ten trening ktory tu przedstawilem ułozyłem go z pomoca gosia w dziale trening dla zaawansowanych , zrobic go wychodzilem z tego załozenia : Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, [...]
Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp - zbudowanie masy %-) Było coś takiego: [...]
Jak trening ma byc na 4 dni to musialoby to wyglądać u Ciebie tak: sob silownia nd siłownia pon Twoj trening wt siłownia śr siłownia czw wolne pt Twoj trening albo cały cykl zacząc w środe. Nie wiem jakby to było z regeneracją, także może narazie tylko dam Ci pare rad co do aktualnego planu. Zmodyfikowałbym go tak: Wtorek-Klatka: -wyciskanie [...]
Czesc dzisiaj przetrenowalem barki,triceps,brzuch mordercze tempo sobie narzuciłem gdyz malo czasu mialem %-) ale trening mega. Udalo mi sie strzelic na szybko fotke wiec wklejam. Tak to na chwile obecna wyglada jestem juz po posilku potreningowym. Zjem jeszcze po 22 twarog z masłem orzechowym i lulu bo na rano mam do pracy pozdro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim nogi potraktowane po macoszemu a tak być nie powinno ;) Jakbyś zrobił porządny trening nóg to na pewno nie mówiłbyś, że nie czujesz się zmęczony. Proponuję ci spróbować nowego splitu, jakiś powiew świeżości będzie. Np. klata + biceps + brzuch, plecy + triceps, nogi + barki. Mówisz, że nie męczy cię trening, więc pewnie jest za [...]
Spalę tluszczyk przy dobrym jedzeniu przestrzegając zasady odzywiania się na pełnowartościowe produkty nie jedząc do syta a tak żebym głodny nie był. Myślałem nad dietą bylem w trakcie układania droga sprawa 500zł trzeba miec minimalnie.Ułożyłem plan FBW oceńcie Trening A Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10 [...]
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]
[...] -twaróg chudy 100g -oliwa z oliwek 10ml 6 21:00 -serek wiejski 150g -makaron 100g -10ml oliwy z oliwek W szkole tak se z ta dietą, niestety lepiej być już nie może. No i trening: Wtorek (klatka biceps przedramię) : -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie 2s 8-10p - uginanie [...]
[...] 2x2x12 3. martwy ciag na prostych nogach 3x12-8 4. spiecia na hack maszynie 3x25-15 5. spiecia na krzesle 2x25-15 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku/sprzed karku 12/10/8/8 2. wznosy boczne 3x12+20 3. wznosy w opadzie tułowia 2x10 Wydaje mi się że to będzie dobry trening robiłem nie dawno podobny i bardzo dobzre mi wchodził Powodzenia
Wiadro -> cwiczylem crappem jakis rok temu, nie powiem, dobry trening choc stworzony dla koksow normalny czlowiek nie przezyje tego na dluzsza mete Teraz mam kontuzje barku i wogole nie tykam gornej polowy angazujacej barki do wyciskania - cwicze tylko martwe ciagi + cwiczenia uzupelniajace (wyprosty nog, zgiecia nog, lydki, abs) i musze [...]
SNiZ
